Petit-déjeuner: 3 recettes équilibrées pour perdre du poids

par | Sep 1, 2022 | Hypnose | 0 commentaires

Grâce à un petit-déjeuner équilibré, vous pouvez perdre efficacement du poids. Il suffit de porter une attention minutieuse aux éléments nutritifs que vous y intégrez. Découvrez ici 03 recettes équilibrées pour perdre du poids.

Pudding de chia au lait de coco et ananas

Pour perdre du poids au petit-déjeuner, il vous faut :

  • ¼ de mangue ;
  • Une goutte d’extrait de vanille ;
  • 200 ml de lait de coco ;
  • 20 g de graines de chia ;
  • 1 cuillerée de café de sucre de coco.

La réalisation du pudding de chia au lait de coco se fait en deux parties. Elle commence le soir avant d’aller au lit et s’achève le matin.

En effet, dans un premier temps, mettez les graines de chia dans un ramequin. Ensuite, ajoutez du lait, l’extrait de vanille et le sucre de coco. Faites un mélange homogène de tous les ingrédients puis conservez le mélange au frais. Veuillez cliquer ici pour en savoir davantage.

Le lendemain, coupez la mangue en petits morceaux selon vos préférences. Sortez le pudding chia du frigo et recouvrez-le des morceaux de mangue découpés. Votre recette est prête à être dégustée.

Pizza light aux légumes sans pâte

Pour perdre du poids sans frustration, il vous faut :

  • ½ gousse d’ail et de courgette ;
  • 1 c. à soupe d’huile d’olive ;
  • 1 c. à café de crème ;
  • 1 tranche de jambon ;
  • 1 tortilla de blé complet
  • 15 feuilles de basilic ;
  • 30 g de mozzarella découpée ;
  • Sel, poivre et de l’épinard.

Pour réaliser la pizza light aux légumes sans pâte, il faut commencer par préchauffer votre four à 180°C. Faites ensuite le pesto qui sera utilisé pour la pizza. Pour ce faire, à l’aide d’un blender, mélangez l’huile d’olive, l’ail, le basilic, la crème et les pousses d’épinards. Ajoutez-y du sel et du poivre.

Préparez votre pizza. Placez votre tortilla sur l’une des plaques allant au four. Couvrez-la de pesto d’épinard. Ordonnez la courgette coupée en rondelles, les morceaux de mozzarella et le jambon. Mettez la plaque au four pour faire fondre la mozzarella. Après 10 minutes de cuisson, dégustez votre recette de l’épinard et des feuilles de basilic.

Wrap au saumon, citron et concombre

Pour cette recette, suivez les étapes suivantes :

  • lavez et découpez les concombres en rondelles et les saumons en lamelles ;
  • faites une sauce au yaourt avec de la moutarde, du yaourt, de l’aneth et le jus de citron ;
  • ajoutez du sel et de poivre ;
  • étalez le wrap au saumon et disposez la salade et le concombre sur la tortilla.

Enfin, mettez le saumon fumé, la sauce au yaourt et repliez votre wrap.

Désormais, avec une recette équilibrée, vous pouvez facilement perdre du poids.